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程会很漫长，需要坚持数年才能看到效果，不过一般只要几十天就会养成习惯，不用再刻意去注意舌头的位置了。
问题在于入睡后的我们是无法控制自己舌头位置和呼吸方式的，这时只能通过工具来辅助我们鼻呼吸，「闭嘴贴」就是一种非常好的辅助呼吸工具，只要在睡前将其贴在嘴部，次日睡醒后揭掉就可以了，你会发现睡眠质量将有显著提高。
赖床时间：用行动控制思维
当清晨的闹钟响起，请立刻睁开眼，打开灯，坐起身，穿好衣服，站到地上。
也许你会觉得我说得容易，做起来哪那么容易，我要是能做到还用看你废这么多话？
警告！你再次陷入了红灯思维中！
我们为什么觉得这样做很难？因为我们的大脑不想这么做，而我们的身体是由大脑控制的，对不对？
不对，大错特错！
朋友我马上就要带你揭开一个世界上最大的谎言！也是这个世界最大的 BUG！请做好准备！因为可能会颠覆你的认知！
一直以来大家都认为我们是被自己的大脑控制的，但这个想法是谁提出的？是我们的大脑这个自恋狂啊！换句话说你被你的大脑绑架了！
大脑本身是不会走路不会说话的，它只能命令我们的身体去帮它完成它想完成的事情，但是如果身体不听它的非要自己行动，大脑只会放弃抵抗并自己想办法合理化身体的行为。
不信吗？来，请跟我做以下实验。
例 5 身体控制实验
首先请你起身站好，双手下垂，闭上眼睛，
然后什么都不要做，只是在脑中不停默念：往前走，往前走，往前走……
如此若干秒之后睁开眼睛看一下周围，你往前走了几步？
来！告诉我！大脑能控制你的身体吗？能吗？！
大脑是无法控制身体的！大脑只会合理化身体的行为，然后为自己的小聪明沾沾自喜。
相信我，在你做好了上述我所说的所有为起床做的准备后，你没有任何理由说自己还没睡够，还要再睡五分钟。你已经充电完成了，继续睡下去对你来说没有任何意义了。
不要试图在床上跟大脑讲道理，大脑比你的女朋友还不讲道理，你的道理都是她帮你想出来的，她早就想好了怎么说服你继续留在床上！你会在床上跟女朋友讲道理吗？
什么都不要想，用肌肉而不是大脑控制身体坐起来，并开始穿衣服，这时候大脑会想：你要干什么？你要造反啊！我要睡觉！给我滚回去睡觉！
我们不要理她，继续穿好衣服下床，大脑开始想：你你你！我同意你站起来了吗！现在！立刻！马上！给我滚回床上！我要睡觉！
我们不要理她，直接去洗漱，大脑想：啊啊啊啊啊！我不要碰凉水！混蛋！我命令你把水龙头关掉！
我们不要理她，继续洗脸刷牙，大脑终于服软了：好吧，我答应你先洗个脸，洗面奶的味道好好闻。我们洗完脸就去睡个回笼觉好不好。
我们不