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霸，我们就不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目挑战恐慌区的技能，消减积极性。
硬核支撑
拥有一个良好的身体状况和精神状态，是进行上面那些持续性优化事情的前提。
就比如汽车的外表、外加功能做得再精彩绝伦，如果发动机衰弱，照样是跑不快的好车，我们的身体就是那个发动机。
文前已经提到了环境因素，所以我这里只说运动、饮食、休息三个要素。
运动：身体能力——体力
运动冥想可以让大脑产生新的神经元，有助于发挥神经元的潜力。
我们要提高记忆效率，就是要增加神经元之间的链接。
而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体，增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑更加聪明。
另外，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充沛，保持健康哦~
饮食：精力燃料——基础
食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。
我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做点事情，都力不从心，想睡觉。
绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物，都会让反应变慢，产生困意。
学会吃，是变牛逼的第一步。
休息：精神能量——专注力
不要小看睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好 35%。
学习复盘方法
前面所说的内容，全都是在「输入」阶段，即接受知识和信息。
但看到≠记住，记住≠掌握，会学习的人，都知道「输出」的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。
美国教育专家埃德加·戴尔，也有提到过：
单纯阅读能记住的知识，最多 30% 左右。通过模拟实践、主动应用，记住的内容，却能高达 90% 左右。
学霸和普通人的差距，就是【被动学习】和【主动学习】的思维差距，其实操作没有多困难，只是多了一步——回忆和复习，也就是【复盘】。
学习很重要，而在学习后进行持续性复盘反思，会形成更好的正向反馈。
复盘是知识反馈的过程，也是建立知识体系的过程，还是提升高效学习不可或缺的重要步骤。
这里再分享两个我常使用的高效复盘方法给大家：
思维导图——结构化思维（提高效率的好方法）
简单来说，就是先把书读厚、再把书读薄，经过两次加工，浓缩出精华中的精华。
什么意思？
我们学习时，通过查资料、做题，来把书读厚，这是不断积累的过程，也是学习的笨方法。
聪明的人，会把知识吃透之后，把知识简化成体系框架，提炼最核心技能，也就是把书读薄的过程。
这就是结构化思维的好处，延伸出来的思维导图，能够让你对储藏的信息重