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的饮水习惯。正常人每天推荐饮水量在 1200ml 左右，减肥期间建议控制在 1500-2000ml。不要过量饮水，注意饮水的时间，建议晨起一杯水（大约 300ml），10 点左右一杯水，饭前一杯水，饭后半小时一杯水，下午 3 点一杯水，晚餐前一杯水，晚餐后如果不觉得渴可以不喝水，渴了可以补充 200ml 左右的水。饮水时注意，不要大口大口豪灌，而应该小口慢喝。
4、生理期前出现水肿。女性生理期前由于激素水平的变化，雌激素突然上升，会导致体内水钠储留，身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象，易水肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动 1-2kg 都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。
5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。
那么，怎么祛除湿气，改善水肿型肥胖呢？
1、清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。
2、饮水适量，小口慢喝。每天 1500ml 水分，夜间饮水不要太多，保持 200-300ml，小口慢喝。
3、下肢水肿厉害，可以试试每晚举腿 15-20 分钟，上半身躺在床上，腿倒置靠墙。腿举结束后，可以配合适当的按摩，或者热水泡脚帮助增加血液循环，消除水肿。
4、生理期间的水肿无法避免，但是生理期的水肿，在生理期过后，激素水平稳定了，就会自然消退了。
5、保持规律的运动，每周 5 次，每次 1 小时。运动能加速血液循环，帮助排除体内水分。
6、保持规律的作息习惯，保证晚上 10-11 点按时入睡，尽量不要晚于 12 点休息哦。
7、保持愉悦的心情，释放压力。
8、最后，平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物，如：香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。
最后，教给大家一些能解决湿气和水肿的食疗方。关于吃什么能祛湿排毒，山药、绿豆、芦笋、萝卜叶、香菇、荷叶、鲫鱼、芹菜、香蕉、海带、咖啡等等，非常多，而且是太多了，能列出来不下 50 种。
但是，有祛湿排毒作用，并能代表你能解决水肿问题，这是两个概念，这个我们在前面讲减肥的时候讲「有减肥功效」和「能有效减肥」这两个概念的时候讲过，道理是一样的，就像喝咖啡，会有一些帮助，但你要靠喝咖啡来消除水肿和祛湿，有点自欺欺人。
我推荐的，还是红豆薏米，最普通，大部分人都知道，但是，这是最可行最容易坚持，而且是最有效的，做成粥或者汤，或者有现成的红豆薏米茶，坚持一年，湿气重和水肿的问题就能解决，而且非常容易操作和坚持，无非是