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来没主动约束自己去学习的人，一天背 30 个单词就很棒了，没必要非得一学期掌握一门外语。
只有这个学期先每天背 30 个单词，你才会有下个学期学会一门外语的自信。
同理，用「不瘦十斤，不改头像」的头像也很容易打脸。我几乎没见过最后真的是因为减肥成功换回头像的人。
衡量自身，拆分难点，并思考克服难点的各种可能。这就是第一个阻力的解法。
再来说说第二个，易得性低。
大学的时候，我办过两张健身卡，第一张是在离我学校半小时车程的市区健身房，第二个是我学校对面打折的老健身房。
办第一张健身卡的时候，我和大多数人一样——去了两次就不去了，巨拖延，还想把健身教练拉黑。
但办第二张的时候，我突然就勤劳了……每周都会去个两三次，而且几乎没什么抵抗心理。
按理来说，第一个健身房的设施和环境都比第二个老健身房的好得多，那为啥我就是懒得去呢？
因为第二个健身房相比起第一个，有「易得性」上的优势，即「更加容易触达和实现」。我不用背包，不用等车，不用挤公交，不用浪费一个多小时的来回时间，就能轻装上阵去健身。
易得性的意思，就是容易得到，容易看到，容易靠近。所以如果自己从未尝试过一个领域或者习惯，就先从易得性高的地方入手。
我开头那个早起操作，就是借助「先玩手机」的高易得性，替换掉「直接早起」的低易得性。
俗话说近水楼台先得月，人给自己定下的目标不能离现有的生活状态太远。
尽量给自己创造易得性高的环境与条件，这就是第二个阻力的解法。
第三点，诱惑分心干扰
这点不需要多解释了吧？工作时，请把手机、电子设备都收起来。
第四点，缺乏即时反馈
大脑中有一个「奖赏回路」，如果我们的一点小付出马上就能得到收获，那大脑就会通过多巴胺的刺激对这种行为上瘾，会不断鼓励我们多去做这件事，比如今天你的王者荣耀签到了吗？
大脑是很像个小孩子的，想要他持续的做一件事，只有一直给它塞点糖果，给它一些正反馈，才能在养成习惯的路上不痛苦的，舒适的走下去。
我每天都会拿出一张便签纸，一张写上我的物质欲望（比如买一件喜欢的衣服、吃一顿芝士年糕火锅等），另一张写上我给自己设定的小目标（比如今天十点钟上床睡觉、做事时坚持 3 个小时不玩手机等）
完成一个小目标，我就满足自己的一个小欲望。
给自己多设置小奖励，不断给自己的行为反馈，这是第四个阻力的解法。
那么阻力层面说完了，我们再来说说动力。
03
根据我的亲身体验，动力也可以分为三种——
1、美好的愿景 2、赋予重大意义 3、优势与兴趣
先来说说第一点，美好的愿景。
许多研究都表明：在做