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简介：☉1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！很多杂志和网站都告诉我们：只有进行40分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后，脂肪才开始消耗。我们在谷歌、百度等搜索引擎上查询运动减肥时，发现这句话俨然已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。但这种真理又有多少是真的呢？首先，我们要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地...
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书名：《硬派健身：你的第一本健身书》
作者：@斌卡 斌卡，拥有十年健身经验，擅长用浅显易懂的方式介绍科学的健身理念，努力做最专业最蠢萌的健身理论平台。知乎「健身」话题下的优秀回答者，畅销图书《硬派健身》作者。《硬派健身》一度斩获亚马逊新锐作家奖、大众喜爱的 50 种图书、京东年度畅销新书 TOP10、豆瓣读书热门关注图书以及凤凰江苏十大人气好书等奖项。
☉1.常识破坏 1：只有 40 分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
很多杂志和网站都告诉我们：只有进行 40
分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后，脂肪才开始消耗。我们在谷歌、百度等搜索引擎上查询运动减肥时，发现这句话俨然已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。
但这种真理又有多少是真的呢？
首先，我们要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识：由于人活着需要能量供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，㊟并非像一些杂志或网站宣称的那样，只有在
40 分钟之后才开始。所以，这个说法从一开始就错了。
有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占
50%）。女性由于血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在 60% 左右。
但为什么那么多杂志、网站都说只有 40 分钟以上的有氧运动才减脂呢？
确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约 10
个百分点而已，即脂肪供能大约占
60%。还有数据显示，正常人进行日常活动，如坐卧站立时，脂肪的供能比例比跑步时更高，那么你能得出结论，认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗？
令人震惊的是，即使从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，也是低于高强度的无氧抗阻