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多为体重正常或稍微超重的日本人。该研究发现，尽管步行组的步行速度、强度和运动总量与不动组或少动组有明显的差异，但快走这项有氧运动并没有引起实验对象的
BMI 改变，也就是说，体重的改变不大，没有减重。
另外一项针对 500 多人（非洲裔与白人）的实验，采用单车进行长时间的有氧耐力运动，结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅只有 0.2
公斤，可以说是微乎其微。㊟
为什么会出现这种情况？
我之前提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家。
在不改变身体基础素质的情况下，
单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。
不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。
不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。
第一，很多项目是因为运动员瘦，所以能出成绩，你才能关注到这些运动员，而不是因为做了这些项目才瘦。
第二，很多从事有氧运动的运动员，也需要控制饮食的。
第三，你的训练量比运动员差远了。量不同，质不同。我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。
综上所述，人体作为一个调节系统，不会因为你进行了有氧运动，消耗了脂肪，就整体下调你的体脂储备。想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。
☉4.常识破坏 4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
刚才说到，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面性价比很低。现在我们就来谈谈，跑步之类的运动对超重者身体的伤害。
还是先讲一个故事，在 19
世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。突然，大桥轰然崩塌，许多军人和市民跌落水中丧生。
罪魁祸首的名字就是共振。在物理上，如果物体振动的频率相近、重叠，引起的共振就会让振动的幅度越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体自身。比如故事中的大桥，坚固无比，在共振的威力下也会坍塌。
这与我们的身体和运动有什么关系呢？
要知道，我们的身体也会产生振动，而且不同部位的振动频率是不同的。关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。
这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。㊟
那是不是意味着超重者就不能减肥了？
我并没有这么说。肥胖、超重的人在减脂初期可以先选