成功减脂：如何在短时间内减肥，瘦出理想效果？

成功减脂：如何在短时间内减肥，瘦出理想效果？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 13:29 这一讲，是「减肥关」，我会来详细和你说说怎样做到成功减脂，让你也能在 100 多天瘦掉 10~20 斤纯脂肪，而且还不带反弹。 01 2019 年 6 月 3 日，由于平时工作繁忙，运动偏少，1 米 7 出头一点的我，体重达到了有史以来的最高峰：73 公斤。 看着镜子里日益膨胀的身材，「油腻腻的中年男人」这个词总是不经意间会在我的脑海里冒出来。然后我以前的裤子都偏紧了，出去旅游也很不爱拍照。 但我突然想到，既然我能在早起、学习、读书写作上做到战拖自律，这种战拖自律是否可以迁移到减肥这件事情上呢？于是我通过大量地查阅资料，学习自然规律，加上每天刻意地持续运动，我终于花了 100 多天的时间，从峰值的 73 公斤，日拱一卒，偶尔猛「降」地降低到了 1999 年高中时的水平：63.8 公斤，减掉了将近 20 斤纯脂肪，相当于 40 个手掌的大小。 我认为我学习到的方法具有很强的普适性，你也一定能学会，所以如果你或者你周围的人也有减肥变美的需求，我在这里把完整的方法给你。 02 首先，你要有一个目标。 目标对于任何一个战拖自律的项目都是首要任务。所以很多人减肥，就是因为缺乏一个非常具体的目标，这就往往造成减肥的行动总是变成我们在第一堂课里面讲的脉冲式勤奋，很难落为持续的行动。因为他们嘴巴上说着要减肥，但真的遇上周围人有人吃高热量零食的时候，就管不住自己的嘴，有时候还会给自己找借口，觉得自己今天挺累的，犒劳犒劳自己也是应该的。 实际上，减肥的本质是一个从 A 点到 B 点的过程，这里面有非常详细的计算。而只要你在最开始的时候能做好计算题，那么接下来每天的任务本质上只是专注执行就可以了。 这样说有些抽象，到底怎么科学合理地设定目标呢？我拿自己来给你举例子。 在 2019 年 6 月 3 日这一天，我的体重是 73 公斤，当时我研究下来，薄荷健康 app 是比较简单有效而且体验还挺不错的热量追踪应用（大家也可以选择适合自己的 APP，借助工具让减肥大业事倍功半），我下载好之后输入自己的目标：高中时代的 63.8 公斤，期望达成日期填的是 12 月 25 日。之所以选这一天，是因为 12 月 25 日是圣诞节，我很希望通过一种有仪式感的方式，许下一个愿望，然后通过自己不断的学习、思考和持续行动，给自己一份圣诞礼物。 03 输入好目标重量和目标日期后，app 会自动计算出我这个年龄的男性一