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你用完厕所后，你会发现自己的体重会一下子下去很多。
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截止到 2019 年 11 月 12 日，我自己花了 100 多天，提早完成了原本定在圣诞节的目标，总计减脂 9.2 公斤，也就是 18.4 斤，相当于 37 个手掌大小的纯脂肪，回到了我在高中时代的重量。点开文稿，你可以看到我当时的数据曲线，虽然中间有起伏，但总体趋势向下。
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最后总结一下，这一讲我和你讲了成功减脂的方法，如何在短时间内，瘦出理想效果的四个方面，它们分别是：
第一，目标设定，你也可以去下载一个薄荷 app，在你希望的日期，输入你期望的体重；
第二，大脑奖励，通过每天固定时间、固定状态上秤，让你对每天保持热量差的行动产生即时的大脑奖励；
第三，吃和运动，安排好一天 3 餐和 2 次食物补充的内容，选择卡路里性价比高的食材；并且用快走、快速骑车，将心率维持在 120~140 之间来消耗热量。
第四，心理能量，接受滞后效应，不焦虑、不放弃行动，用心理能量守住本心、守住热量差，让你身体里的脂肪持续被线性消耗。
最后给你留一个作业，我想请你现在就开始你的减脂计划，期望 100 多天后，你也能瘦回高中时的模样。