拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？

拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？ 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 14:08 上一讲，我们一起过了「早起关」用 3 个阶段帮你构建起了能轻松实现早起的方法。 这一讲是「睡眠关」，我们会来详细说说熬夜问题，并且教你 3 个策略来提升你的睡眠质量。 01 我有一位同学，他在世界 500 强公司里担任高级财务经理的要职，有一次我们碰头，他感叹自己马上就要 40 岁了，不仅感到很焦虑，而且有时在上下班的路上会隐隐觉得自己的胸口有疼痛感。我们开玩笑说要小心过劳，没想到他突然一脸严肃。 我的这位同学坦言，因为工作强度有点儿大，经常加班到很晚，回到家之后又觉得一天没有娱乐活动对不起自己，所以经常不到 1、2 点都舍不得睡觉，然后每天早上 7 点半拖着疲惫的身躯起床，每天都依靠喝 3 杯咖啡来「续命」（当然这里的续命是打双引号的）。 前段时间公司体检，心电图却显示很正常，又去了医院复查，仍旧没结果，但他听了医生的劝告，现在每天 11 点半入睡，隐痛感才算略微消失了一些。 睡眠对身体有影响是我们的共识，这位同学遇到的情况也绝不是个案，微软创始人比尔·盖兹曾经说：他一生中每次严重失误都是在睡眠不足的情况下发生的。 德国吕贝克大学的实验也显示，睡眠缺乏犹如醉酒，一周如果每晚只睡 5 小时，人的状态就仿佛喝了 60~80 毫升白兰地一般，可见睡眠缺乏对身体的伤害之深。 但现实生活中，我们经常看到许多人喜欢深夜发邮件并抄送领导，有些则是半夜加班发朋友圈，并附上一句加班感言。而曾经也乐忠于此的创新工场创始人李开复在得了四期淋巴癌后坦言：以前半夜两、三点回邮件，希望告诉下属自己有多努力；而现在则 11 点准时睡觉，否则人生除了虚名和成就，就真剩不下什么了。 是的，只有活好，才能活儿好。 已经走在战拖路上，开始勤奋努力的你，有没有什么方法，可以提高自己的睡眠质量，在身体层面支持你保持自律呢？ 下面就是我在这个场景中提供给你的 3 个睡眠策略。 02 第一种策略：时间差策略 如果你今天晚上迫于无奈，必须赶工，明天就要交功课。除了直接熬夜之外，你有没有考虑过时间差策略呢？ 这种策略并不复杂，就像你手机快没电了，身边也没充电宝，但待会儿必须要出门，那你怎么办？先充会儿点再走呗。所以这种策略对你来说其实就是在自己极度疲倦的情况下，先调好闹钟，睡个半小时再起来熬夜，然后完成工作后继续睡。这样做从第二天醒来的感受上来说，一定比你直接熬夜把活儿干完再睡要更好。 当然如果你已经经过了我们上一讲