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间差策略你已经会了。但下面请注意，因为第二种「催眠策略」你可能就不一定用过了。
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第二种策略：催眠策略
什么是催眠策略？这是一个用在你第二天必须早起，现在身体感觉特别疲劳，但又怎么睡都睡不着的时候可以采取的策略。
催眠策略听起来好像挺神秘的，似乎是人家专业催眠师才会使用的方法，但其实只要你体验过一遍了，那么这个策略就一点都不复杂，因为它有套路，而且还有画面感，所以尝试完整的过程后，第二次你就能重复对自己使用了。
下面我就把催眠策略的 8 个完整步骤给你：
第 1 步，你要把睡姿改成平躺，然后做一次深呼吸。然后把注意力聚焦在自己的右手手掌，感觉它有点温暖；再感觉右脚脚掌，再感觉它有些温暖；接着是左脚脚掌，再然后是左手手掌。这么一圈之后，做一次深呼吸，并且感觉自己整个身体随着一呼一吸的时候，一下子就变得放松了。
第 2 步，这次还是从右手手掌开始，把注意力聚焦在上面，但这次不是感觉它的温暖，而是感觉它的放松；接着是右脚脚掌，左脚脚掌，最后是左手手掌，这次都是聚精会神地感觉它们的放松。一圈之后，再来一次深呼吸，同时感觉自己整个身体更加放松了。
第 3 步，这次从自己的头皮开始，把注意力聚焦在头顶上，感觉这一小块区域的放松；接着是前额，脸颊、鼻子、嘴唇、下巴、脖子前方的皮肤、胸口、腹部，再到胯部、大腿前侧的肌肉、小腿前侧、脚背。在这个过程中，你要感觉这一小块、一小块身体局部的放松，每个从上往下的步子不要迈得太大，每次停留 3~5 秒钟就可以了。这半圈走完，做一次深呼吸，感觉自己的整个身体更放松了。
第 4 步，再回到头皮，继续感觉它很放松，但这次的路线是从头皮，后脑勺、脖子后面的颈部、后背、腰部、臀部、大腿后侧、小腿后侧再到脚跟。自上而下，感受它们的放松。同样的，后半圈走完，做一次深呼吸，感觉整个身体变得更加松弛了。
第 5 步，第三次回到头皮，感觉头皮很放松，第三次的路径是双耳、双肩、上手臂、下手臂再到手掌、再到大腿旁侧、小腿旁侧，再到脚掌。最后还是做一次深呼吸，感受整个身体更放松的状态。
第 6 步，想象自己马上要走进一个地下室，地下室一共有 10 级楼梯，然后自己的一条腿开始往下走，1 步、2 步、3 步；告诉自己，当自己走完这 10 步的时候，自己的身体会更加放松一点；4 步，5 步，6 步，7 步；做一次深呼吸，8 步，9 步，10 步。当你走到第 10 步的时候，突然感觉自己的整个身体变得很放松了。
第 7 步，想象自己进入了一个电梯，电梯要下降到地下 10 层，你看着电梯上的显示现在是 1