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先来说「真·小睡」，如果你有中午喝咖啡的习惯，小睡前可以喝一杯咖啡，咖啡在进入胃部后起效的时间大约是 25 分钟，所以你可以在喝完一杯咖啡后，立刻进入小睡状态。小睡时眼罩是很好的装备，注意买质量稍稍好一点的，最好鼻部位置有突起设计的那种，这样鼻梁高的同学会感觉体验好很多。
冥想策略适用于午间小睡睡不着，但又想充分提高下午办公效率的同学。你可以在我们的第 21 讲，我推荐的潮汐或者顶空 app 里，找一段你喜欢的白噪音，带上你的无线降噪蓝牙耳机，然后放空大脑，专注于自己的呼吸。就像我们之前说的那样，这 10 分钟冥想对你的大脑灰质会产生积极的影响，短期能让你状态变得更好，长期还能升级你的大脑硬件配置，让灰质变厚。
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最后总结一下，这一讲我和你讲了拒绝熬夜，改善睡眠，在身体层面支持你保持自律的三个策略：
第一，时间差策略。先睡再熬夜或者算好时间早起工作都是有效的选择。
第二，催眠策略。适用于身体很疲劳，却还睡不着的同学。我向你详细描述了 8 个步骤，你可以尝试体验一下。
第三，小睡策略。适用于希望下午提高工作效率的伙伴。喝杯咖啡后立刻戴上眼罩小睡，或者只是戴上无线蓝牙降噪耳机听白噪音，做个 10 分钟冥想，都能帮你拥有一个高效的下午。
最后给你留一个作业，我想请你试试催眠策略，然后把你的体验结果告诉我。