提醒利器：3种工具提醒你自律，让你想「拖」都难

提醒利器：3 种工具提醒你自律，让你想「拖」都难 高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南 进度条 0:00 12:54 01 第一种工具是闹钟。 我们在本堂课程中一直强调一个公式：B=MAT，也就是一个行为 B，behavior，由 M,motivation 动机、A,ability 能力和 T,trigger 触发三个要素组成。而闹钟主要扮演的就是 T 触发的作用。 你可以问一下自己，有多少重要但不紧急的事情，本来明明安排好在周末去做，但由于忘记，而导致其实并没有做。 所以，如果还没有养成固定时间做某件特定事情的习惯，你就可以在一周内的任何时间给自己设一个闹钟。给你举个例子，比如我在地铁上看电子书，发现一个案例和我研究的行为设计学的内容非常契合，想要做更深层次的探索，然后我会想到今晚 21 点 30 分到家后应该有半小时的空隙，可以做这件事情，于是我就会在手机上设定一个 21:30 会响的闹钟，提醒自己去做这件事情。 当然，你可能会说，如果每件事情都要调个闹钟，那会不会一天要有好多闹钟呢？ 是的，所以如果这件事情不需要投入太多的精力，但又不适合现在马上去做，你又可以怎么做呢？答案是你可以在微信上自己给自己发一条关于这件事情的消息，然后长按这条消息，这时微信会弹出一个对话框，对话框的中间有一个「提醒」按钮，然后系统会让你去选择你要提醒自己的时间，是今天的 1 小时后、2 小时后，还是明天、后天甚至 10 天内的任何一个整点。 当你做好了这项设置，到了这个时间点，微信的服务功能就会弹出这条消息的内容，让你想起要去做这件事儿。 另外，如果你认真学习甚至多次复习过我们一段到九段的内容，闹钟工具在我们五段-复盘里，我也曾经向你介绍过一个进阶用法，那就是设定每天 19:50 分为你的复盘自省时刻。 如果你也做好了这样的设定，那么前一刻你还在通勤的路上听音频，时间一到，你经闹钟一提醒，你就能瞬间进入复盘状态，一方面把今天的得失写下来，另一方面还可以记录刚才音频内容给予你的知识养分。 一旦你养成了这种每天固定时间触发-行动-记录反省复盘的习惯，你一定会比这个世界上 90% 的人活得更认真，进步也会比他们更快，活得更有效率。 02 第二种工具是 TDL。 TDL 是 To Do List 的缩写，也有人把它戏称为「土豆累死了」，它是一种行动清单。 你可能听过、看过甚至用过 TDL，但真正把它践行成为习惯的人少之又少，或者有些人会在工作场景使用，发现它的确很高效，但下班回家就封存起来了。 要想真正用