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如滴答清单、奇妙清单这类 app，把你所有要做的事情都收集起来。
第二步，排程。根据经典的时间管理，把事情按照紧不紧急、重不重要两个维度，把重要紧急的优先，不重要不紧急的列后，排出一个顺序。
第三步，执行。当你执行的时候，就可以心无旁骛了，你只要根据你第二步的排程，一步一步去执行这些任务就可以了。
除此之外，TDL 最大的魅力是你每次做完一件事情之后，把这件事情打钩标记完成的那一刹那，这一刹那会让你的大脑获得奖励，就像我们曾经在六段-上瘾中说到过的另一个公式：触发-行动-大脑奖励。TDL 无疑会让你行为上瘾，而且还是一种好的上瘾。
你会越来越发现这种好的上瘾能让你不断地用高效的方式完成一件件事情，让你在成为更好自己的路上一路狂奔。
03
第三种工具是番茄钟。
番茄钟这种工具出自瑞典作家史蒂夫·诺特伯格（Staffan Nöteberg）的著作《番茄工作法图解》。这种工作法最核心的作用是能帮助你解决注意力无法集中和拖延症两大问题。
番茄工作法的要素是番茄钟，而所谓番茄钟，就是把你通过第二种工具 TDL 列出的来清单，将工作时间按照 30 分钟一个时间段分成若干个小块，其中前 25 分钟用来专注地做清单上的任务，后 5 分钟则是一次彻底的休息。这样一个由 25 分钟的专注时间+5 分钟休息时间所组成的 30 分钟，就被称为一个番茄钟。
番茄钟的方法之所以对人会奏效一共有三个原因：
首先，25 分钟高挑战和高技巧的全情投入符合脑科学，很容易让人全神关注；
其次，工作时的 25 分钟，我们主要使用左脑；而休息时的 5 分钟，则是右脑相对活跃的时间，这样一张一弛的工作法，不仅科学，而且有效；
第三，当你多次练习番茄钟工作法后，你的大脑就会逐渐在这种充满仪式感的方法中逐渐适应，并养成习惯。
番茄工作法的具体流程也并不复杂，可以被分为五个步骤：
第一步，计划：这一步我们已经通过 TDL 完成了。
第二步，执行：也就是执行 25 分钟+5 分钟的组合。在工作的 25 分钟里，你很可能会遭遇两种「打断」，一种是来自你内部的打断，比如突然想上厕所，突然觉得想吃点东西，突然想打开手机看看有没有微信新讯息，又或者脑子里冒出一个绝佳的主意想要马上去做。应对这种来自内部打断的对策是做好记录，待会儿再做。
还有一种打断来自外部，比如你的同事突然来找你；忽然电话响了；老板叫你去开会等等。除了领导召唤这种情况你不得不停下手里的事情去做外，面对前两种打断，如果事情并非十万火急，你都可以告诉他们一会儿再找他们，并且把要找他们这件