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早起计划：这样做，你也能第一个到办公室
高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南
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这一讲，我们将进入「术」的模块，我会和你讨论听完就能马上落地的战拖 8 大典型应用场景。
第一个场景是：早起。
你可能听说过苹果 CEO Tim Cook 每天 3 点 45 分起床，4 点半给员工发邮件，5 点去健身房；前百度集团总裁兼首席运营官陆奇起得更早，每天 3 点起床，然后跑步 5 公里，接着持续工作到晚上 10 点；还有知名作家村上春树，他的起床时间是 4:30。
和这些人比起来，联想柳传志 5 点，百事可乐 CEO 雷尼蒙 5 点，百度李彦宏 5 点，还有我也是每天 5 点，都算起床挺晚的了。
玩笑归玩笑，让我们回到主题。我们说：菩萨畏因，众生畏果。你觉得早起对一个人能实现自己的人生目标到底是「因」还是「果」呢？
我之所以认为早起是一个「因」，是因为早起的红利能让一个人干很多事情，而且我自己也由于早起，也已经品尝了早起给我带来的诸多好处：
第一，早上的时间没人打扰，读书、写作很容易就能进入物我两忘的状态，学习输入和写作输出的效率都特别高；
第二，早上交通的通勤资源非常丰富，在地铁里也能十分舒适的阅读电子书；
第三，我自己还有一个「人体电池」的理论。如果把人类比成一个手机，早上起床后一个人倘若是电池充满的状态，那么晚上临睡觉前显然就是电量低于 20 的低电量状态了。一个满电量、一个低电量，这两种状态哪种更容易陷入焦虑，自然是一目了然。
既然早起的好处有那么多，那到底要如何才能养成早起的习惯呢？
答案是：把你的早起计划分为三个阶段，逐一实现。
第一阶段：每天 1 分钟，初步摸到门槛
我们先来看第一个阶段，初始阶段中，我们正好可以复习一下前面课程中讲到的 WOOP 思维，温故而知新。
如果你还记得，WOOP 心理思维四步法要求我们通过比较希望和现状的差距，找到障碍点，然后针对障碍，采取「一旦……就采取……」的计划。现在，就让我们根据 WOOP 思维四步法的步骤一起来走一遍。
第一步 W，Wish 希望：你希望早起，于是把闹钟也调成了 5 点；
第二步 O，Outcome 现状：你的现状是早上被闹钟闹醒后，一看是 5 点，巨大的困意袭来，想想要不早起还是明天再进行吧，今天实在太困了。于是，就按掉闹钟接着睡。这样一来，早起的计划就被延后了，就这样日复一日，你的早起计划始终没能实施。
第三步 O，Obstacle 障碍：如果原本你的起床时间是 7 点 30 分，而现在硬