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过每天早起 1 分钟，用 5 个月的时间首次达到 5 点起床；
第二阶段：红包策略，培养大脑习惯。一开始别用早起时间做一些高大上但引起「大脑惩罚」的事情，而是通过娱乐的方式，给大脑以奖励，从而巩固每天 5 点起床的习惯；
第三阶段：习惯养成，收割早起红利。我和你了我的早起安排，希望你也能利用好早上 2~3 小时的高效时间，来让你也能从容地找准方向，日拱一卒，一路狂奔。
最后给你留一个作业，我想请你说说你的早起计划。
好了，这一讲就先讲到这里。下一讲我会来和你讨论：拒绝熬夜，怎样在身体层面支持你保持自律。
今天的课程就到这里结束了，如果课程内容对你有帮助，欢迎给更多需要的朋友们。感谢您的收听，我是行为设计心理的研究者和践行者何圣君，我们下次见。