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简介：焦虑对进化十分有用战斗或逃跑反应指的是当我们遇到危险或者威胁时，身体的交感神经系统和内分泌系统会迅速做出反应，将我们全身的资源紧急调动到四肢，准备好战斗或者拔腿就跑。这个系统分为两部分：一部分是交感神经系统，一部分是和它相拮抗的副交感神经系统。交感神经系统兴奋会引起腹腔内脏和皮肤末梢血管收缩、心率加快、心脏收缩能力增强、瞳孔散大和新陈代谢率上升等，这一系列身体变化会让一个人对外界更敏感警觉，肌肉能...
盐选心理
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书名：《大脑修复术》
作者：姚乃琳
焦虑的主要原因是大脑杏仁核因对压力事件特别敏感。
因此，克服焦虑，最主要的是让大脑放松。
其中，最有效的方法是认知行为疗法。
焦虑对进化十分有用
我们生活在丛林里的祖先在面对威胁，比如突然遇到一只大黑熊的时候，会在第一时间做出一种反应，叫作战斗或逃跑反应。
这个概念最早是由美国哈佛大学医学院的生理学家沃尔特·坎农在 1915 年提出来的。
战斗或逃跑反应指的是当我们遇到危险或者威胁时，身体的交感神经系统和内分泌系统会迅速做出反应，将我们全身的资源紧急调动到四肢，准备好战斗或者拔腿就跑。
身体中主要负责战斗或逃跑反应的是控制五脏六腑的自主神经系统。
这个系统分为两部分：一部分是交感神经系统，一部分是和它相拮抗的副交感神经系统。
交感神经系统兴奋会引起腹腔内脏和皮肤末梢血管收缩、心率加快、心脏收缩能力增强、瞳孔散大和新陈代谢率上升等，这一系列身体变化会让一个人对外界更敏感警觉，肌肉能量更充足，身体可以随时对外界变化做出反应，也就是我们面对威胁时做出的战斗或逃跑反应。
相反，副交感神经系统的主要功能是让瞳孔缩小、心跳减慢、皮肤和内脏血管舒张、胃肠蠕动加强、括约肌松弛、唾液和泪液分泌增多、男性生殖器勃起等。
这一系列反应是我们在放松状态下的生理反应，让我们可以把能量用于消化食物、抵抗微生物和繁衍后代。
交感神经系统和副交感神经系统这两者的关系是互相拮抗的，也就是你强我弱的关系。
当身体的交感神经兴奋的时候，副交感神经活动就会相对受到抑制；
反之，当副交感神经活跃的时候，交感神经就会相对受到抑制。
当你准备战斗或者逃跑的时候，身体所有的能量都需要被调动到四肢来支持最大强度的运动，这时胃肠道和免疫系统的能量也会被紧急调用，副交感神经会被抑制，肠胃蠕动会变慢，你会感到口干舌燥、胃部收紧等。
比如，在考试前 10 分钟，你可能有想喝水、想上厕所、胃里好像有蝴蝶在飞的感觉。
当我们长时间处于慢性压力之下时，交感系统会长时间保持兴奋，副交感