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好，治疗后的即刻缓解率是 60%，并且效果在 12 个月之后仍然可以维持。
和认知行为疗法相比，药物治疗则通常被当作一种备选方案或者附加治疗方案。
虽然认知行为疗法是治疗焦虑的最行之有效的方法，但仍免不了有一定的复发率。
在儿童和青少年当中，接受认知行为疗法之后的 1~2 年的复发率大约是 40%；
而在有惊恐发作的成年人当中，进行治疗后的 1~2 年的复发率是 30%。
所以，治疗之后的远程长期维持也很重要。
远程治疗越密集，从长期来看，焦虑症状缓解得也越彻底。
相较于认知行为疗法，药物疗法的复发率就高多了：在停药之后的 3~6 个月，焦虑症的复发率高达 30%~50%。
下面教你几个日常生活中可用于减轻焦虑的方法。
第一，改变你看待压力源的方式，不要把它看作威胁。
一旦你把压力源看成危险，你的身体的第一反应就是打一架或者撒腿就跑，而这些原始反应对我们应付考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都没有任何用处。
只有当你知道你的大部分本能的焦虑反应其实没有用时，你才不再会把完成工作、处理好人际关系看成需要与之对抗的东西，而是可以换个角度，把生活中的这些压力源看作像原始社会中采野果子、缝制皮裙这样按部就班的事。
简单来说，可以帮助你减轻焦虑的健康心态是：尽人事，听天命。
第二，细化你的目标。
焦虑的一个典型思维特征是反刍思维。
你有很多项目要完成，每天在脑子里反复想该怎么应对，结果不好怎么办，失业怎么办，这样的反刍思维往往会让你越来越焦虑。
但是，在你反复担忧的时候，你的血液其实都跑到你的四肢里去了，这种本能反应对你解决问题一点儿帮助也没有。
应对反刍思维的正确方法是，把你的目标写下来，分成可以执行的小步骤。
在把大目标和小步骤都写在本子上后，你需要做的只是每天按部就班地完成一个个小步骤。
为什么细化目标这个方法能帮助你缓解焦虑呢？
这是因为，一旦你把大目标和小步骤写在本子上，你就不需要经常去做过于长远的、无法掌控的展望，也不需要在大脑中反复思考未来可能会发生的好或不好的结果。
这样一来，大脑多出来的思维空间和能量自然而然地就把小步骤完成了，你的大目标也就实现了。
假设你现在有经济压力，想要赶快解决。
但是，经济压力不是短时间之内就可以解决的问题。
你每天被经济压力困扰，就像是人类的祖先每天从早到晚和一只老虎大眼瞪小眼，瞪上个一年半载。
试想一下，就算人没被老虎吃掉，也紧张死了。
所以，比起毫无建树地焦虑一个挣钱的大目标，你应该做的是，好好想想当下切实可行的工作途径，然后一步一个