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魔会从你的恐惧中吸取能量，不断成长，而你则陷入「恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧」的恶性循环，日益憔悴。
要战胜病魔，一定要打破这个恶性循环，将病魔的能量来源彻底断绝，让它日益萎缩，症状才能慢慢好转。
下面我以神经性焦虑患者最常见的两个症状为例，介绍如何在实践中贯彻这三个原则。
头痛
当你感到头很胀，整个头都要裂开了或者头皮发麻，就好像有闪电不断攻击你的太阳穴时，你去看医生，做了磁共振，没有任何问题，医生让你回去好好休息，可你越是躺在床上，头痛的感觉越是强烈。
怎么办？
不要紧张地逃避，而要坦然地面对它。
你可以把头痛想象成一个具象的病魔，把它从你的身体里抽离出来，静静地看着它，并且审视它，甚至可以描述一下头痛究竟是什么感觉，病魔究竟长啥样。
当你静静地看着它并且审视它的时候，你觉得它很可怕吗？不过是痛而已。
如果你脚痛或者腰痛，你会这么紧张吗？它和一般的疼痛又有什么区别呢？不要把头痛当成怪物，更不要被恐惧支配。
要明白，这些症状不过是身体里大量肾上腺素分泌的结果，如果你恐惧、逃避或者抗拒，肾上腺素就会分泌得更多，神经会更加兴奋，头痛就会更加严重而频繁。
如果你坦然面对病魔，仔细观察，你会发现，你的注意力开始游离，头痛甚至不会引起你长时间的注意。
告诉自己：疼痛不过是一种感觉，不会造成真正的身体伤害。
需要说明的是，并不是你不害怕了，症状就会立马消失。
你的神经系统已经非常疲惫，它需要时间去痊愈，就像一道伤疤需要慢慢地愈合一样。
所以要耐心等待，不要再一次试图去控制头痛。
找一些事去做，关注你的工作和家人，让注意力完全转移到其他事情上，忘记头痛的存在。
慢慢你就能真正解脱出来。
心悸
你的心跳总是很快，还有怦怦怦重击一样的心跳时不时袭来（心脏早搏），你觉得太难受了，好像心脏随时都会停跳。
你去医院检查，心电图和血液检查都显示你的心脏没有问题，没有心梗或者心衰。
那为什么你总是心脏乱跳？为什么总是害怕或者有濒死的感觉？
焦虑容易导致心悸
我希望你明白，基于你反复查验都正常的心脏报告，只要心跳没有超过每分钟 100 次，心脏早搏没有超过每天 5000 次，就都属于正常。
事实上，医院里的许多患者每天早搏 10000—15000 次甚至都没有自觉的症状，许多接受手术的重病患者心率超过 130 次/分钟，也一样能够快速康复。
这说明你的心脏并没有比平时更劳累，只不过是你对每一次正常和异常的心跳过于敏感。
如果一直数心跳，你会一直敏感下去。
所以你过去一直焦急等待，数脉搏、吃补药